Формула Миффлина — Сан Жеора оценивает расход энергии в покое: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Затем применяется выбранный коэффициент активности: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9. Это приближённая оценка суточного расхода, а не измерение.

В этом калькуляторе для похудения используется −15%, для поддержания — 0%, для набора — +10%. Это настройки стартового расчёта, а не часть исходной формулы и не универсальное назначение. Результат округляется до 10 ккал. Реальные потребности могут отличаться; оценивайте динамику за несколько недель и корректируйте питание со специалистом.

Калькулятор не предлагает похудение при ИМТ ниже 18,5. Значения ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин не выдаются как самостоятельная цель: это консервативные ограничения данного инструмента, а не универсальная граница безопасности.

Исходная публикация формулы · Ограничения калькуляторов веса